Downloads
Auf dieser Seite findest du Arbeitsmaterialien, die dich im Alltag unterstützen können.
Viele Herausforderungen bei Autismus lassen sich nicht durch „mehr Anstrengung“ lösen, sondern durch passende Struktur, Klarheit und Entlastung.
Die Downloads sind so gestaltet, dass sie im Alltag wirklich nutzbar sind – als Orientierung, zur Reflexion oder zur konkreten Umsetzung.
Du kannst sie für dich selbst nutzen, aber auch im beruflichen Kontext, in der Beratung oder im Austausch mit anderen.
Nicht jede Vorlage passt für jede Situation. Entscheidend ist, dass du das herausfilterst, was für dich funktioniert.
Wichtige Anlaufstellen
Es gibt verschiedene Stellen, die bei Fragen, Anträgen oder im Alltag unterstützen können. Dazu gehören zum Beispiel die EUTB (Ergänzende unabhängige Teilhabeberatung), der Integrationsfachdienst, die Agentur für Arbeit oder Sozialverbände wie der VdK.
Diese Anlaufstellen helfen dabei, sich im System zurechtzufinden, Ansprüche zu klären und passende Unterstützung zu organisieren. Gerade bei komplexen Themen wie Diagnostik, Arbeit oder Leistungen kann es entlastend sein, nicht alles allein klären zu müssen.
Reflexionsübung - Arbeitsplatzgestaltung
Die Reflexionsübung zur Arbeitsplatzgestaltung hilft dabei, die eigenen Bedürfnisse im Arbeitsalltag bewusster wahrzunehmen. Oft ist nicht sofort klar, welche Faktoren am Arbeitsplatz entlasten und welche zusätzlich Kraft kosten. Die Übung unterstützt dabei, den idealen Arbeitsplatz gedanklich zu erfassen, mit der aktuellen Situation zu vergleichen und erste kleine Veränderungen abzuleiten. Schon wenige passende Anpassungen können den Alltag spürbar erleichtern.
Reflexionsübung - Herausforderungen im Job
Die Reflexionsübung zu Herausforderungen im Job hilft dir dabei, Belastungen im Arbeitsalltag genauer zu erkennen und einzuordnen. Oft entsteht Stress nicht durch einzelne Situationen, sondern durch wiederkehrende Muster, die zunächst unbemerkt bleiben. Durch das bewusste Festhalten von Stresslevel, Auslösern und hilfreichen Strategien über mehrere Tage wird sichtbar, was dich konkret belastet und was dich unterstützt. So kannst du gezielt Veränderungen ableiten, die deinen Arbeitsalltag langfristig entlasten.
Struktur & Fokus
Diese Übung zur Selbsterkenntnis unterstütz dich dabei, deinen eigenen Fokus, deine Energie und innere Unruhe besser zu verstehen. Oft ist nicht sofort sichtbar, wann du im „Flow“ bist und wann Anforderungen dich aus dem Gleichgewicht bringen. Durch gezielte Fragen wird erkennbar, welche Situationen dir helfen, dich zu konzentrieren – und welche dich eher erschöpfen. Gleichzeitig kannst du herausarbeiten, welche Strukturen und Routinen dir Stabilität geben und wie du deine Umgebung so gestalten kannst, dass sie dich im Alltag besser unterstützt.
Wahrnehmung & Reize
Diese Reflexionsfragen helfen dir, deinen eigenen Fokus, deine Energie und innere Unruhe besser einzuordnen. Sie unterstützen dich dabei zu erkennen, wann du in einen guten Arbeitsfluss kommst und wann äußere oder innere Faktoren dich aus dem Gleichgewicht bringen. Gleichzeitig kannst du herausfinden, welche Strukturen dir Stabilität geben und welche Strategien dir helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
Kommunikation
Diese Reflexionsfragen helfen dir, dein eigenes Kommunikationsverhalten bewusster wahrzunehmen. Sie unterstützen dich dabei zu erkennen, wann Gespräche für dich stimmig und leicht sind – und wann du beginnst, dich anzupassen oder zu überfordern. Gleichzeitig kannst du herausfinden, welche Formen der Kommunikation dir guttun und wie du dich so ausdrücken kannst, ohne dich dabei zu verausgaben.
Lern- und Denkstrategien
Diese Reflexionsfragen helfen dir dabei, deine eigene Art zu denken und zu lernen besser zu verstehen. Sie unterstützen dich darin zu erkennen, wann dein Denken klar und fokussiert ist – und wann Überforderung entsteht. Gleichzeitig kannst du herausfinden, welche Strategien und Rahmenbedingungen zu dir passen, sodass du deine Denkweise nicht als Hindernis, sondern als Stärke nutzen kannst.
Emotionen & Selbstregulation
Diese Reflexionsfragen helfen dir, deine eigenen emotionalen Reaktionen besser zu verstehen. Sie unterstützen dich dabei zu erkennen, wann Überlastung entsteht, welche Auslöser dahinterstehen und welche Signale dein Körper dir sendet. Gleichzeitig kannst du herausfinden, was dir hilft, wieder zur Ruhe zu kommen und dein inneres Gleichgewicht zu stabilisieren.
Alltag & Struktur
Diese Reflexionsfragen helfen dir, deinen Alltag bewusster wahrzunehmen und besser zu strukturieren. Sie unterstützen dich dabei zu erkennen, welche Routinen dir Sicherheit geben, welche Situationen dich aus dem Gleichgewicht bringen und wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass er mehr zu dir und deinen Bedürfnissen passt.
Sicherheitsbedürfnis & Kontrolle
Diese Reflexionsfragen helfen dir, dein eigenes Sicherheitsbedürfnis besser zu verstehen. Sie unterstützen dich dabei zu erkennen, was dir Stabilität gibt, welche Situationen Unsicherheit auslösen und wie du auch in unvorhersehbaren Momenten innere Ruhe entwickeln kannst. So kannst du Schritt für Schritt mehr Sicherheit in dir selbst aufbauen – unabhängig von äußeren Umständen.
Mini-Plan
Der Mini-Plan hilft dir dabei, aus deinen Erkenntnissen konkrete, umsetzbare Schritte abzuleiten. Im Mittelpunkt steht nicht Veränderung um jeden Preis, sondern das Finden von Lösungen, die wirklich zu dir passen. So kannst du gezielt herausarbeiten, was dir guttut, was du brauchst und woran du merkst, dass sich dein Alltag spürbar erleichtert.
Schutz- und Entlastungsplan
Dieser Plan hilft dir dabei, Überforderung frühzeitig zu erkennen und bewusst gegenzusteuern. Du lernst, typische Auslöser und erste Warnsignale wahrzunehmen und gezielt Strategien zu entwickeln, die dir in solchen Momenten helfen. So kannst du dir Schritt für Schritt mehr Schutz, Klarheit und Entlastung im Alltag ermöglichen.
Meine Basisbedürfnisse
Diese Übersicht hilft dir, deine grundlegenden Bedürfnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Sie unterstützt dich dabei zu erkennen, was dich stabilisiert – und wo du möglicherweise zu oft über deine eigenen Grenzen gehst. So kannst du Schritt für Schritt wieder mehr Balance, Energie und innere Stabilität aufbauen.
Wochenplan Balance
Diese Übersicht hilft dir, deinen Alltag bewusst zu strukturieren und Selbstfürsorge fest einzuplanen. Sie zeigt, wie sich Verpflichtungen und entlastende Pausen sinnvoll miteinander verbinden lassen. Indem du deine Energie regelmäßig einschätzt, kannst du besser erkennen, was dir guttut – und deinen Alltag entsprechend anpassen.
10-Minuten-Regel
Die 10-Minuten-Regel zeigt, wie kleine, bewusst eingeplante Pausen deinen Alltag spürbar entlasten können. Statt erst bei Erschöpfung zu reagieren, unterstützt sie dich dabei, dein Nervensystem regelmäßig zu regulieren und deine Energie über den Tag hinweg stabil zu halten.
Routinen
Diese Übersicht zeigt, wie regelmäßige Routinen auf unterschiedlichen Ebenen Stabilität und Orientierung geben können. Ob täglich, wöchentlich oder monatlich – wiederkehrende Abläufe helfen, Energie zu sparen, Stress zu reduzieren und den Alltag verlässlicher zu gestalten.
Notfallkarte
Die Notfallkarte hilft dir, in belastenden Situationen schnell und klar zu kommunizieren, was gerade los ist und was du brauchst. Sie kann anderen Orientierung geben, wenn dir selbst Worte fehlen, und sorgt dafür, dass deine Bedürfnisse respektiert und berücksichtigt werden.